Hơi nghiêng đầu ra sau để bạn có thể nhìn lên trần nhà một cách thoải mái. Giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng vùng cổ. Tạm dừng 10 giây. Tiếp tục áp dụng các động tác xuống phần còn lại của cơ thể, từ cơ tay đến ngực, từ đùi đến bàn chân. Xem thêm các sản phẩm cho liệu trình giấc ngủ tại https://thuocme24h.com/thuoc-ngu-nature-s-truth-sleep-cho-nguoi-va-dong-vat/ Phương pháp thư giãn cơ bắp giúp giải phóng sự căng thẳng, tạo cảm giác an tĩnh cho cơ thể trước khi bước vào giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn, bao gồm các bước sau: Xem thêm các sản phẩm cho liệu trình giấc ngủ tại https://thuocme24h.com/thuoc-ngu-manh-have-sleep-3x-dieu-tri-mat-ngu/ Nhướng lông mày càng cao càng tốt trong 5 giây, giúp căng cơ vùng trán. Thả lỏng cơ mặt và cảm nhận sự căng thẳng giảm xuống, sau đó hít thở nhẹ nhàng trong khoảng 10 giây. Cười rộng để căng cơ ở má, giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Tiếp tục tạm dừng 10 giây. Nhắm chặt mắt, giữ trong 5 giây, tiếp tục thả lỏng. Tạm ngưng khoảng 10 giây. Xem thêm các sản phẩm cho liệu trình giấc ngủ tại https://thuocme24h.com/thuoc-ngu-dang-xit-ete-nanoly/ Đối với những người có triệu chứng mất ngủ, việc cố gắng ép bản thân đi ngủ có thể làm gia tăng nỗi lo lắng về chất lượng giấc ngủ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng phương pháp giữ bản thân tỉnh táo, vượt qua nỗi sợ và nỗ lực trong việc cố ép bản thân đi ngủ giúp người bệnh ngủ ngon hơn so với việc tập hít thở. Tuy nhiên, các nghiên cứu về vấn đề này vẫn còn nhiều giới hạn và chưa ứng dụng rộng rãi. So với việc đếm cừu trong tưởng tượng, việc sử dụng trí tưởng tượng để hình dung ra một khung cảnh yên bình, tĩnh lặng sẽ giúp người bệnh đạt trạng thái ngủ ngon dễ dàng hơn. Cũng có một số nghiên cứu ủng hộ cho quan điểm này, người ta cho rằng sử dụng “hình ảnh phân tâm” về một khung cảnh yên bình có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
